क्या भारत-पाकिस्तान के बीच तनाव बढ़ा रहा आपका सिरदर्द, जानें कैसे रखें अपना ख्याल?

Mental Health in War News: पहलगाम हमले का बदला भारत ने ले लिया है.  भारतीय सेना ने देर रात ‘ऑपरेशन सिंदूर’ चलाकर पाकिस्तान के 9 आतंकी ठिकानों पर एयर स्ट्राइक की. अब तक 100 से ज्यादा आतंकियों के मारे जाने की भी खबर है. देशभर में मॉकड्रिल भी आयोजित की जा रही है. इन सभी को लेकर दोनों देशों के बीच तनाव गहरा गया है.

टीवी पर ब्रेकिंग न्यूज़, सोशल मीडिया पर बम, मिसाइल और स्ट्राइक की बातें और लगातार मिल रही अपडेट्स… आम लोगों के मन में बेचैनी और तनाव बढ़ा रहे हैं. इस सभी को लेकर क्या आपको भी सिरदर्द, नींद की कमी या घबराहट महसूस हो रही है. अगर हां, तो परेशान न हों. क्योंकि तनाव और अनिश्चितता का माहौल हमारे शरीर और मन दोनों पर असर डालता है. खासकर जब देश की सुरक्षा, युद्ध और आतंक जैसे मुद्दे लगातार न्यूज में बने रहें. आइए जानते हैं ऐसे में अपना ख्याल कैसे रख सकते हैं…

तनाव का शरीर पर असर

बार-बार सिरदर्द होना

चिड़चिड़ापन और नींद ना आना

मन में डर या बेचैनी

हाई ब्लड प्रेशर या थकावट

भारत-पाकिस्तान के तनाव बढ़ रहा सिरदर्द तो क्या करें

1. न्यूज डोज लिमिट करें. हर 5 मिनट पर न्यूज देखना बंद करें. दिन में सिर्फ 2 बार अपडेट लें.

2.  मिनट तक गहरी सांस लें (Deep Breathing) लें. इससे नर्वस सिस्टम शांत होता है.

3. परिवार से बात करें. डर को मन में ना रखें. अपनों से बात करने से मन हल्का होता है.

4. फिजिकल एक्टिविटी करें. थोड़ी वॉक, स्ट्रेचिंग या योग करने से तनाव कम होता है और सिरदर्द भी दूर होगा.

5. अच्छा कंटेंट देखें. युद्ध की बातें छोड़ कुछ हल्का-फुल्का देखें या पढ़ें.

इस बात का रखें  ख्याल

एक्सपर्ट्स के अनुसार, हर नागरिक को ध्यान रखना चाहिए कि उनकी मेंटल हेल्थ भी ‘नेशनल सिक्योरिटी’ का हिस्सा है. हम सब देशभक्त हैं और जब भी भारत आतंकवाद के खिलाफ खड़ा होता है, हमें गर्व होता है, लेकिन जरूरी है कि इस गर्व के साथ हम अपने मन और शरीर का भी ध्यान रखें. ‘ऑपरेशन सिंदूर’ एक बड़ी सैन्य कार्रवाई थी, लेकिन घर बैठे हम पर इसका मानसिक असर न पड़े, इसके लिए भी सतर्क रहना चाहिए.

Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें. 

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