Editor Mr.Mayank Rawat ( Chief Editor Mr. Rohit Mishra )
डायबिटीज एक लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारी है जो पूरी दुनिया में तेजी से बढ़ रही है. इस बीमारी में फास्ट के दौरान ब्लड शुगर लेवल के साथ-साथ खाने के बाद शुगर लेवल को बैलेंस रखना बहुत जरूरी है. ऐसे में डाइट के अलावा वॉकिंग के जरिए भी शुगर लेवल को कंट्रोल रखने की कोशिश की जा सकती है. ऐसे में अक्सर कहा जाता है कि शुगर के मरीजों को जितना हो सके उतना पैदल चलने की कोशिश करनी चाहिए. उन्हें हर काम करने के लिए अलग से पसीना बहाना चाहिए. ऐसे में सवाल उठता है कि क्या पैदल चलने से शुगर कम होती है?
क्या पैदल चलने से शुगर कम होती है?
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के मुताबिक, डायबिटीज के मरीजों के लिए एक्टिव रहना बहुत जरूरी है. लोग जितने ज्यादा एक्टिव रहेंगे, उन्हें डायबिटीज होने की संभावना उतनी ही कम होगी. दरअसल, आप जितना ज्यादा पैदल चलेंगे, आपका शुगर लेवल उतनी ही तेजी से कम होगा. इसे आप इस तरह से समझ सकते हैं:
तेज गति से चलने से पैंक्रियाज की कोशिकाओं को तेजी से काम करने में मदद मिलती है.
यह तरीका शुगर मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और खाने को तेजी से पचाकर ब्लड में शुगर लेवल को बढ़ने से रोकता है.
पैदल चलने से हमेशा आपकी शुगर कंट्रोल रहती है.
डायबिटीज के मरीज को कितना पैदल चलना चाहिए?
‘अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन’ के अनुसार हर रोज 10,000 स्टेप्स या कम से कम 30 मिनट चलने से आपको शुगर कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है. अगर आपको एक बार में 30 मिनट चलने में परेशानी हो रही है. तो पूरे दिन में सुबह, दोपहर और शाम को 10 मिनट की वॉकिंग का समय तय करें.
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इस दौरान अपने खान-पान पर कंट्रोल में रखें, खासकर कार्ब्स पर जिन्हें पचाने के लिए बहुत अधिक चलने की आवश्यकता होती है. इसलिए डायबिटीज के रोगियों को सुबह या शाम को समय निकालकर वॉक करने की कोशिश करनी चाहिए. इस दौरान तय करें कि आपको लगातार इसी गति से चलना है और इस समस्या को हमेशा नियंत्रण में रखना है.
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Mayank Rawat
