तीन महीने में इतने किलो वजन हो जाएगा कम, बस रोज करनी होगी ये एक एक्सरसाइज

बिना किसी तामझाम के तेजी से वेट लॉस करना चाहते हैं, तो सिर्फ एक आसान एक्सरसाइज आपकी ज़िंदगी बदल सकती है, वो एक्सरसाइज है स्क्वाट्स.

रिसर्च में यह सामने आया है कि अगर आप रोजाना सिर्फ 50 स्क्वाट्स करते हैं, तो कुछ ही महीनों में करीब 7 किलो तक वजन कम (Weight Loss) किया जा सकता है. स्क्वाट्स ना सिर्फ आपकी जांघों और हिप्स को टोन करते हैं, बल्कि ये मेटाबॉलिज्म भी तेज करते हैं जिससे फैट तेजी से बर्न होता है.

एक फिटनेस स्टडी के मुताबिक, अगर कोई व्यक्ति रोज 50 स्क्वाट्स (Squats) लगातार 3 महीने तक करता है, तो उसके शरीर की फैट बर्निंग स्पीड तेज हो जाती है.

स्क्वाट्स से शरीर के बड़े मसल ग्रुप्स (जैसे जांघें, हिप्स और ग्लूट्स) एक्टिव होते हैं, जिससे कैलोरी तेजी से बर्न होती है.

स्क्वाट्स से कैसे कम होता है वजन: 50 स्क्वाट्स में बर्न होती हैं लगभग 100 कैलोरी. एक महीने में करीब 3000 कैलोरी एक्स्ट्रा बर्न. 3 महीने में हो सकता है. 7 किलो तक वजन कम 1 किलो वजन घटाने के लिए करीब 7700 कैलोरी बर्न करनी होती है.

स्क्वाट्स करने के फायदे : 1. जांघों और हिप्स की चर्बी कम करता है 2. पीठ और पेट की मसल्स को टोन करता है 3. बॉडी को स्ट्रॉन्ग और बैलेंस्ड बनाता है 4. शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाता है 5. बिना जिम घर पर भी किया जा सकता है